ケンタッキーのカロリーをセット等メニュー別に紹介!部位毎に違う?

ケンタッキーのカロリーをセット等メニュー別に紹介!部位毎に違う?

フライドチキンで有名な「ケンタッキー」。ダイエット中や糖質制限中は特にカロリーや糖質量が気になりますよね。ケンタッキーフライドチキンのカロリーだけでなく、セットメニューなどのカロリーも説明します。確認してみましょう。


時々無性に食べたくなるファーストフードの一つに「ケンタッキーフライドチキン」がありますよね。ジューシーなチキンの旨味、香ばしさ、、、コアなファンは多いのではないでしょうか。ホームパーティやクリスマスなどで利用されるかたも多いことでしょう。

でも、気になるのはやはりあの油とカロリー・・・。チキンとペアでつい注文してしまうポテトフライと合わせると、大変なカロリーになりそうで気になりますよね。ましてやダイエット中となると、絶対手を出してはいけない食べ物という感じです。

ダイエットだから美味しいものは食べられない?!ケンタッキーのカロリーを調査してみました。

ケンタッキー『オリジナルチキン』のカロリー・糖質量

ケンタッキーフライドチキンのお馴染み「オリジナルチキン」のカロリー・糖質量は、
・エネルギー:226Kcal
・炭水化物(糖質)量:8.9g
です。

参考までに他のどんな食べ物と同じくらいのエネルギーか目安を紹介します。

◎ご飯軽く1膳(150g):エネルギー252Kcal、炭水化物(糖質)54.2g
◎ケーキ1ピース(80g):エネルギー238Kcal、炭水化物(糖質)43.0g
◎うなぎ養殖2串分程度(90g):エネルギー230Kcal、炭水化物(糖質)0.3g
◎ビール1本(500ml):エネルギー200Kcal、炭水化物(糖質)15.5g

あのチキン1ピースでこんなにカロリーがあるのか!とちょっとびっくりしますよね。

ケンタッキー『オリジナルチキン」の部位別カロリー

ケンタッキーのオリジナルチキンは鶏の複数の部位を使用しています。購入された方はお分かりのように、ケンタッキーのチキンは形やサイズが様々ですよね。

部位はリブ、キール、ドラム、サイという部位を使用しています。
以下、どのあたりの部位なのか、カロリーはどの程度なのか簡単に説明しますね。

◯リブ
部位:肋骨付近の部位で、細かい肋骨が付いています。
カロリー:鶏むね肉になるので、たんぱく質が多く比較的カロリーは低いです。

◯キール
部位:首の下の胸肉の部位で、ささみとも言います。
カロリー:リブ同様胸肉なので、脂肪が少なくカロリーは低めです。

◯ドラム
部位:脚の部分の肉で、筋肉質で、食べやすさも手伝って子供から大人まで人気です。
カロリー:脚の部分で筋肉質・・・つまりたんぱく質が多い部位と言えます。

◯サイ
部位:腰から臀部(お尻)にかけての部位です。
カロリー:脂が乗っていて高カロリーな部位になります。

肉のサイズは鶏のサイズによること、衣の付きかたなどでもカロリーは変動することから、部位別のカロリーは設定されておらず不明です。文頭で述べたオリジナルチキン226Kcalはあくまでも平均値であり、参照値ということになります。

ケンタッキーセットメニューのカロリー・糖質量一覧表

ケンタッキーのセットメニューをカテゴリー別にご紹介しますので参照ください。

◯ケンタッキーチキンセットメニューのカロリー・糖質量

チキンにサイドメニューがつけられるパターンです。
サイドメニューは
「ポテトS(エネルギー186Kcal、炭水化物28g)」
「コールスローS(エネルギー92Kcal、炭水化物6.9g)」
「ビスケット:ハニーメイプル付き(エネルギー226Kcal、炭水化物30.5g)」
「カーネルクリスピー(エネルギー130Kcal、炭水化物6.9g)」

以下カロリーと炭水化物量はチキンのみのものを挙げてあるので、チョイスするサイドメニューのエネルギーと炭水化物量をプラスして計算ください。

例:オリジナルチキンセットでサイドメニューにコールスローサラダをチョイスした場合
エネルギー:452Kcal+92Kcal=544Kcal
炭水化物:17.8g+6.9g=24.7g
ということになります。

セット名 エネルギー 炭水化物量(糖質量)
クリスピーセット
(クリスピー2個+ポテトS)
446Kcal 41.8g
オリジナルチキンセット
(チキン2ピース+サイドメニュー)
452Kcal 17.8g
オリジナルチキンセット
(チキン3ピース+サイドメニュー)
678Kcal 26.7g
骨なしコンボセット
(骨なしケンタッキー+オリジナルチキンドラム+サイドメニュー)
423Kcal 18.1g
フィッシュコンボセット
(フライドフィッシュ+オリジナルチキンドラム+サイドメニュー)
417Kcal 18.1g

ケンタッキーお得なパックのカロリー・糖質量

パーティ用などに用いられるパックはこちら。
選べるサイドメニューは上記同じです。
それ以外で選択できるのはバラエティパックのサンドになります。
「チキンフィレサンド(エネルギー404Kcal、炭水化物31.6g)」
「和風チキンカツサンド(エネルギー474Kcal、炭水化物40.1g)」

バラエティパックは選ぶサンドの種類によって計算してください。
例:バラエティパックでチキンフィレサンドと和風チキンカツサンドを一つずつ選んだ場合
794Kcal+404Kcal+474Kcal=1672Kcal
74.1g+31.6g+40.1g=145.8g
ということになります。

セット名 エネルギー 炭水化物(糖質量)
4ピースバリューパック
(オリジナルチキン4ピース+サイドメニュー2品)
904Kcal 35.6g
6ピースバリューパック
(オリジナルチキン6ピース+サイドメニュー3品)
1356Kcal 53.4g
8ピースバリューパック
(オリジナルチキン6ピース+サイドメニュー4品)
1808Kcal 71.2g
バラエティパック
(骨なしケンタッキー+オリジナルチキンドラム+ポテトフライLサイズ+サンド(チキンフィレサンド、和風チキンカツサンドから2つ)
794Kcal 74.1g

ケンタッキーおひとり様メニューのカロリー・糖質量

一人用メニューで、ドリンクメニューやサンドやツイスターが選べるようになっています。以下参照ください。サイドメニューは上記参照ください。

◯ホットアッサムティー(紅茶):7Kcal
◯ホットウーロン賛美茶:0Kcal
◯サントリーウーロン茶:0Kcal
◯アイスティー:0Kcal
◯挽きたてアメリカンコーヒー:2Kcal
◯挽きたてリッチコーヒー:2Kcal
◯深煎りリッチアイスコーヒー:2Kcal
◯挽きたてリッチカフェラテ:54Kcal
◯100%オレンジジュース:110Kcal

◯コカ・コーラ
★Sサイズ:90Kcal
★Mサイズ:140Kcal
★Lサイズ:181Kca

◯メロンソーダ
★Sサイズ:100Kcal
★Mサイズ:122cal
★Lサイズ:155Kca

◯ジンジャエール
★Sサイズ:78Kcal
★Mサイズ:122Kcal
★Lサイズ:155Kca

◯なっちゃんオレンジ
★Sサイズ:90Kcal
★Mサイズ:135cal
★Lサイズ:180Kcal

◯サンド
「チキンフィレサンド(エネルギー404Kcal 炭水化物31.6g)」
「和風チキンカツサンド(エネルギー474Kcal、炭水化物40.1g)」

◯ツイスター
「野菜たっぷりツイスターペッパーマヨ(エネルギー340Kcal、炭水化物32.1g)」
「野菜たっぷりツイスターてりやき(エネルギー361Kcal、炭水化物35.6g)」

セット名 エネルギー 炭水化物量(糖質量)
サンドボックス
(サンド:チキンフィレサンド、和風チキンカツサンドから1つ+骨なしケンタッキー+ポテトS+ミニアップルパイ+ドリンクM)
541Kcal 54.7g
ハーフ&ハーフセット
(オリジナルチキン+ホット&スパイシーチキン+カーネリングポテトS)
677Kcal 40.1g
ツイスターボックス
(野菜たっぷりツイスター:野菜たっぷりツイスターペッパーマヨ、野菜たっぷりツイスターてりやきから一つ+骨なしケンタッキー+カーネリングポテトS+ミニアップルパイ+ドリンクM)
571Kcal 48g
オリジナルチキンボックス
(オリジナルチキン+骨なしケンタッキー+カーネリングポテトS+ミニアップルパイ+ドリンクM)
797Kcal 56.9g
クリスピーボックス
(クリスピー2ピース+骨なしケンタッキー+カーネリングポテトS+ミニアップルパイ+ドリンクM)
831Kcal 61.8g
サンドセット
(サンド:チキンフィレサンド、和風チキンカツサンドから1つ+カーネリングポテトS+ドリンクM)
216Kcal 21.3g
ツイスターセット
(野菜たっぷりツイスター:野菜たっぷりツイスターペッパーマヨ、野菜たっぷりツイスターてりやきから一つ+カーネリングポテトS+ドリンクM)
216Kcal 21.3g
オリジナルチキンセット
(オリジナルチキン2ピース+カーネリングポテトS)
668Kcal 39.1g
クリスピーセット
(クリスピー2ピース+カーネリングポテトS)
476Kcal 35.1g
スマイルオリジナルチキンセット
(オリジナルチキン+カーネリングポテトS)
442Kcal 30.2g
スマイル骨なしケンタッキーセット
(骨なしケンタッキー+カーネリングポテトS)
415Kcal 30.5g

一覧表ではカロリーが低そうに見えるものもありますが、ドリンクやメニューを選ぶので、カロリーをプラスしてください。

成人女性の場合、日本人の食事摂取基準では1日1950Kcalが目安になっています。
つまり、1食あたり約650Kcal程度が必要量ということになります。そう考えるとかなりカロリーオーバーになることがお分かりになりますね。

ケンタッキーは太る?ダイエット中でも食べられる?

ケンタッキーは太る?ダイエット中でも食べられる?

ケンタッキーは単品でもかなり高カロリーですし、サイドメニューもどれもそれなりのカロリーになります。野菜はどれだけ食べても太らないとも言いますが、コールスローサラダでさえエネルギー92Kcal、炭水化物6.9gあり、無制限に食べるのはダイエット中には要注意です。

このことからも、ダイエット中はなるべくケンタッキーは食べないほうが無難ということになりますが、好きなものをストイックに我慢するのはやはり辛いもの。

好きなものを食べながら上手にダイエットしたいというあなたは以下の注意点に留意しながら、楽しくダイエットに取り組んでみましょう。

ケンタッキーをダイエット中に食べるときの注意点7つ

①ドリンクメニューに注意
ケンタッキーのメニューは全て高カロリーです。加えてドリンクに糖分が含まれるものを添えると更に高カロリーになるので、なるべくお茶や無糖コーヒー、紅茶を選ぶようにしましょう。アイスティやアイスコーヒーにはガムシロップは入れないようにしましょう。

②添付してあるものにも注意
ビスケットの添えてあるハニーメイプルシロップやフライドフィッシュのタルタル、ナゲットのケチャップなど、たっぷりつけることがないようにしましょう。

③組み合わせに注意
ビスケット×フライドポテト×サンド・・・といった具合の重ね方をすると炭水化物過多になります。できれば炭水化物×たんぱく質×ビタミン・ミネラルを意識しましょう。

ビスケット×チキン×サラダ・・・などのような組み合わせになるようサイドメニューを意識しましょう。

サンド×チキン×ビスケットといったような組み合わせは高炭水化物、高カロリーになってしまいます。

④その他の食事でカロリー調整を
ケンタッキーを例えば昼食で利用するなら、その日の朝食、夕食のメニューは和食中心にしてカロリーは抑えるようにするなど、1日トータルでカロリーや栄養バランスを調整できるよう工夫しましょう。

また、ケンタッキーでアップルパイなどスイーツ系も食べたのであれば、その日は家でお菓子を食べないようにするなどの調整を行いましょう。

⑤食べ放題はNG
ダイエット中はいくら上手にポイントを押さえたとしても、少なくともケンタッキーの食べ放題は利用しないことが賢明でしょう。食べ放題になると、食べないと損という気持ちでいつもより絶対多く食べてしまうことになります。

⑥バラエティパックの利用も要注意
種類豊かに入っているとつい色々つまんでみたくなるもの。あれもこれもと欲張ると、気づいたときには結構なカロリーになっているので要注意。

⑦続けて利用しない
工夫をしても、ケンタッキーの利用が続かないようにしましょう。色々工夫や調整しても高カロリーになってしまうことには違いありません。

まとめ

ケンタッキーは高カロリー・・・そのイメージ通りかなりカロリーが高い食品になりますね。ダイエット中は極力利用を控えたほうが良さそうですが、どうしても・・・という場合にはポイントを押さえて上手にお付き合いしましょう。

ダイエットで重要なことは長期にわたって継続することです。ストイックにストレスをかけて行うと長続きしないので、結果的にダイエットが成功しにくくなるものです。あくまでも楽しく続けることが大切です。

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